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| Artigo: Os efeitos da atividade física na prevenção da hipertensão Posted: 31 May 2012 08:11 PM PDT A hipertensão arterial sistêmica (HAS) é mais do que uma simples elevação dos níveis pressóricos. No Brasil, a doença hipertensiva é um dos problemas de saúde pública de maior prevalência na população e representa o maior e mais perigoso fator de risco para a progressão e/ou desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Segundo estatísticas, a HAS é capaz de levar ao óbito, aproximadamente, 40% dos indivíduos acometidos1, apresentando altos índices de morbimortalidade, pelo acometimento dos chamados órgãos-alvo, tais como o cérebro, o coração, os rins e os vasos sanguíneos, com aumentos na incidência de infarto agudo do miocárdio (IAM), acidentes vasculares encefálicos (AVE), insuficiência cardíaca e morte súbita2-4. Além das cardiopatias e do AVE, devem ser consideradas as repercussões sobre a função renal, em geral muito complicadas. Aproximadamente 30% dos indivíduos com hipertensão essencial podem ter função renal comprometida, demonstrada pela alteração dos níveis de creatinina sérica e da microalbuminúria, um sinal precoce de lesão renal. O mecanismo que ocasiona lesão glomerular e acelera a insuficiência renal crônica ainda não foi inteiramente identificado5. De acordo com o Segundo Consenso Brasileiro para o Tratamento da Hipertensão Arterial (1994), cerca de 14 milhões de brasileiros são hipertensos, sendo 15% desse total adultos em idade economicamente ativa, aumentando consideravelmente os custos sociais por invalidez e absenteísmo ao trabalho6. Segundo o quinto relato do Joint National Committee on Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure _ JNC V (1993)7, mais de 50 milhões de norte-americanos podem ser rotulados como hipertensos, o que afeta cerca de 18% da população de adultos brancos e 35% da de adultos negros8. A HAS nos países desenvolvidos constitui o terceiro fator de risco para desordens do aparelho cardiovascular, sendo precedida da dislipidemia e do tabagismo3. Grande ênfase tem-se dado às medidas, não farmacológicas, de mudanças dos hábitos de vida para prevenção e controle dos níveis tensoriais elevados, que devem ser implementadas para todos os hipertensos, mesmo aqueles em uso de droga. Dentre essas medidas, vem-se destacando a prática regular de exercícios físicos, componente importante na melhoria da qualidade de vida. Estudos constataram menor morbidade e mortalidade, por doenças do sistema cardiovascular, em indivíduos treinados fisicamente, com benefícios evidentes no subgrupo de hipertensos9,10. O presente estudo se deterá na revisão de literatura realizada, entre os anos de 1987 e 1997, visando esclarecer o leitor, dentro de um contexto que envolve as vertentes relacionadas à influência do exercício físico aeróbico no sistema cardiovascular e no comportamento da pressão arterial, quanto aos aspectos específicos da prescrição da reabilitação cardiovascular, de hipertensos adultos, com o estabelecimento de carga de trabalho adequada. Exercício físico aeróbico e a hipertensão arterial sistêmica O desenvolvimento tecnológico decorrente da industrialização, a formação e a urbanização das grandes metrópoles trouxeram conseqüências, ligadas diretamente à saúde da população. Uma comunidade que, outrora, era naturalmente dinâmica e sujeita a poucos fatores estressantes, passa a conviver com problemas relacionados com a inatividade física, dentre eles a obesidade, a hipercolesterolemia, a ansiedade e a hipertensão arterial. No final da década de 60, o Dr. Kenneth H. Cooper, partindo de experiências pessoais, deu início a questionamentos e pesquisas, que tentavam correlacionar doenças cardíacas com o sedentarismo, a obesidade e os maus hábitos alimentares. Desenvolveu estudos, enfatizando o papel dos exercícios aeróbicos, na melhora do condicionamento físico, na promoção da saúde, na busca do bem-estar total, através do equilíbrio perfeito, entre a prática regular de atividade física, da dieta balanceada, do repouso, alívio de tensões11. Nas últimas três décadas, uma série de estudos e revisões tem constatado o papel benéfico de programas de exercícios aeróbicos na redução dos níveis de PA de indivíduos hipertensos. Um dos maiores progressos em termos de saúde pública nestes últimos anos tem sido a massificação da prática, cada vez mais consciente, da atividade física. Estudos randomizados, controlando melhor determinadas variáveis intervenientes, como a dieta, o peso, a composição corporal, a genética e outros fatores de risco (tabagismo, diabetes, uso de medicamentos anti-hipertensivos ou estrogênios, dentre outros), estão sendo realizados, para que as quedas tensoriais sejam atribuídas ao exercício. Em 1990, Martin et al., em estudo controlando variáveis independentes, observaram um grupo controle randomizado de hipertensos recebendo tratamento com exercício placebo (ginástica calistênica com FC abaixo de 60% da FC máxima), para comparação e avaliação da eficácia dos exercícios aeróbicos, na HAS leve12. Esse foi um importante estudo para evidenciar o efeito independente dos exercícios aeróbios na queda da PA, nos hipertensos leves, não medicados. Os autores verificaram que a queda da PAS e da PAD, do grupo aeróbico, não foi vista no controle, até que entrasse num programa de exercícios, isso, sem alterações significantes no peso, gordura corporal, eletrólitos urinários ou FC de repouso. Exercícios físicos e redução da pressão arterial em hipertensos Ainda se discutem bastante os mecanismos pelos quais o exercício físico é capaz de diminuir a PA. Estudos controlados foram realizados para tal propósito e muitos deles ressaltam, como efeitos mais importantes do treinamento físico, a diminuição da atividade simpática e a redução da resistência à ação da insulina. Baseados em dados clínicos e experimentais, a hiperatividade do sistema nervoso simpático (SNS) pode ser um importante mecanismo, responsável pela elevação inicial da PA na HAS essencial. A correlação entre atividade física, monoaminas e hipertensão é postulada por diversos investigadores. Um efeito compartilhado entre o exercício físico e algumas drogas é a redução no nível de atividade do SNS. Jennings & Sudhir (1990) publicaram experimentos, nos quais verificaram hiperatividade adrenérgica em alguns hipertensos e nos estágios precoces da HAS. Com a utilização de exercícios físicos regulares de intensidade moderada, por 40 minutos, três vezes por semana, puderam constatar queda da PA, de 10 a 15mmHg, nos indivíduos sedentários, normo ou hipertensos9. Cléroux et al. (1992), ao avaliarem os efeitos decorrentes do exercício de membros inferiores na hemodinâmica sistêmica, regional e nos níveis de catecolaminas plasmáticas, evidenciaram que os efeitos anti-hipertensivos do pós-exercício, em hipertensos, estariam correlacionados a importante e significante queda na RP e, também, a redução, sustentada na resistência vascular regional e nos níveis plasmáticos de catecolaminas, que não foram evidenciados no grupo controle de normotensos13. Diversos trabalhos ressaltam as reduções na PA e na FC, que acompanham o treinamento físico, e as associam, não somente a redução nos níveis plasmáticos de catecolaminas, como também a aumento no tônus vagal. Se essa redução realmente significava decréscimo na descarga nervosa simpática, isso foi verificado em estudos de Grassi et al. (1992), nos quais se avaliou o efeito do treinamento de endurance na atividade simpática. Por microneurografia, realizada antes e após treinamento de dez semanas e que elevou o VO2 em 10%, ficou demonstrada a evidência direta de queda da PAS e da PAD, pela redução na atividade nervosa simpática de repouso. Além disso, esses autores constataram que o efeito anti-hipertensivo do treinamento rapidamente desaparecia, quando o programa de exercício físico era interrompido, ressaltando a importância de manter esse treinamento regularmente10. Ao contrário do que se verificou em estudos anteriores, Arida et al., em 1996, na Universidade Federal de São Paulo, ao compararem os níveis de catecolaminas no repouso, e após 12 semanas de exercícios aeróbicos, em homens sedentários normotensos e hipertensos, observaram que não houve diferenças significativas nos níveis plasmáticos de norepinefrina (NE) após o programa de exercícios. No entanto, diminuição na PAD de repouso, após o treinamento, foi observada no grupo de hipertensos. Os autores sugerem a existência de um efeito importante do programa de exercícios aeróbicos, na diminuição da PA, que pode não estar, diretamente, relacionado com as alterações nas monoaminas plasmáticas14. Aumentos nos níveis de insulina podem elevar os níveis de PA, pela reabsorção de sódio e/ou secreção de catecolaminas. Postula-se que a redução nos níveis de insulina com a atividade física poderia reverter esse processo. Reaven et al. (1991) estudaram o efeito da atividade física diária, em mulheres idosas, e concluíram que houve importante diminuição da PAS e da PAD, e menor prevalência de HAS, diminuindo os níveis de insulina inversamente relacionados à intensidade do exercício realizado. Entretanto, ajustes para os níveis de insulina não reduziram as diferenças entre as categorias de atividade, sugerindo que a insulina pode não ser o mediador final, ou o mais importante, nas alterações induzidas pelo exercício na PA de mulheres idosas15. Na década de 80, os Departamentos de Medicina Interna e Fisiologia do Exercício da Universidade de Fukuoka-Japão16 realizaram estudos sobre a hemodinâmica humoral e as alterações da PA, pelo exercício aeróbico. Verificaram considerável queda nos níveis pressóricos de indivíduos que se submeteram a um programa de exercícios leves, durante dez semanas, e que a atividade física seria capaz de diminuir fatores que participavam da manutenção da PA elevada. Dentre eles, a redução no volume plasmático e no volume corpuscular médio (VCM) dos eritrócitos. Percebeu-se que, teoricamente, ambos, o volume plasmático e o VCM, tinham em comum o EDLS (substância que suprime a bomba de sódio/potássio das células tubulares renais e das células musculares lisas dos vasos e tem papel importante no mecanismo natriurético e vasoconstritor de regulação do volume plasmático e, assim, na etiologia da HAS. Postula-se que o EDLS inibe a recaptação de norepinefrina (NE) dentro dos neurônios simpáticos, pela inibição do sistema de co-transporte Na+-NE, levando a hiperatividade adrenérgica, com elevação da PA)16. Koga et al. (1992) compararam os níveis de EDLS em hipertensos leves e normotensos, após um programa de exercícios de baixa intensidade, durante dez semanas. Os autores constataram queda nos níveis de EDLS, nos hipertensos exercitados, maior que nos normotensos, sugerindo a participação dessa substância no mecanismo anti-hipertensivo de exercícios leves16. A prescrição de exercícios aeróbicos, como parte de um programa de alteração de estilo de vida que tem como meta a redução dos níveis tensoriais elevados de indivíduos hipertensos, deve basear-se em regras gerais que serão discutidas a seguir. Prescrição de exercícios físicos Atualmente, outras modalidades terapêuticas, além da farmacológica, têm sido indicadas em inúmeras propostas para o controle da HAS, entre as quais se destacam as atividades físicas aeróbias. Embora muitas publicações demonstrem o efeito positivo substancial dos exercícios físicos aeróbicos na hipertensão, é intrigante que muitas pessoas não participem de programas de exercícios diários. Os exercícios físicos aeróbicos estão incluídos, não somente nas medidas não farmacológicas de tratamento da HAS, como, também, constituem componente importante de um tripé básico, em que se apóia a saúde (exercícios, alimentação adequada e equilíbrio emocional), na busca do bem-estar total11. Muito se tem falado dos efeitos benéficos da atividade física em indivíduos sadios e em indivíduos com algum distúrbio no equilíbrio de sua saúde, dentre os quais temos os hipertensos, os asmáticos, os obesos, os coronariopatas11. Contudo, o exercício físico não é um remédio para todas as doenças físicas, podendo até mesmo ser prejudicial, quando realizado sem supervisão adequada. Programas de condicionamento físico aeróbicos devem fazer parte do dia-a-dia dos indivíduos hipertensos. Entretanto, como em qualquer outra condição clínica, ao começar um programa de exercícios, principalmente em indivíduos previamente sedentários, faz-se necessária uma consulta médica inicial, na qual se realizará anamnese, exame físico e complementar, adequados11. A presença de sintomas sugestivos de doenças cardiovasculares, tabagismo, vida sedentária, HAS, obesidade, diabetes, além de história familiar de doença arterial coronariana, HAS, AVE e morte súbita, aumentam o risco de exercitar. A prática regular de exercícios deve ser bem orientada, visto que as complicações são raras, mas existem. A prescrição de exercícios da reabilitação cardiovascular na hipertensão arterial deve ser individualizada, levando-se em conta as condições clínicas e cardiológicas, as habilidades e aptides, o grau sociocultural do indivíduo e as facilidades que a comunidade oferece17. É importante que o programa a ser realizado se baseie em resultados obtidos em testes ergométricos, com monitorização da curva de PA, através da qual se verificam respostas anormais ao exercício. O nível atingido de PA na prova de esforço é também recurso subsidiário, essencial para a determinação da intensidade do exercício proposto e seu acompanhamento18. O programa proposto deve aumentar gradativamente a intensidade e/ou duração dos exercícios. O objetivo do tratamento deve ser a redução dos níveis pressóricos, abaixo de 140/90mmHg. Caso o indivíduo esteja realizando exercícios sem supervisão, recomendam-se algumas regras gerais, para que se evitem aumentos maléficos nos níveis pressóricos. Os princípios gerais para a prescrição de exercícios são válidos para os portadores de hipertensão. Tanto para segurança, quanto para a saúde, a atividade física deve sempre ser realizada, passando-se pelas seguintes fases19.
Deve-se escolher uma atividade física que seja rítmica, repetitiva e que desafie os limites do sistema circulatório, em intensidade adequada e individualizada. Recomendam-se atividades aeróbicas, como a corrida, a caminhada, a natação, o ciclismo, dentre outros.
Além dessas observações gerais, orientações específicas deverão ser seguidas para o programa de reabilitação: tipo de exercício, intensidade, duração e freqüência de treinamento.
Os exercícios estáticos impem maior carga pressórica ao coração, aumentam consideravelmente a pressão diastólica, com menor aumento da FC, quando comparados com os exercícios dinâmicos. Em hipertensos, leves a moderados, o exercício isométrico resulta em aumentos, ainda maiores, na PAS e PAD, quando comparados com os normotensos20. O exercício isométrico é capaz de aumentar o tamanho e a força dos músculos, com pouco ou nenhum benefício ao sistema cardiovascular, sendo, por isso, usado, na maioria das situações, em programas de treinamento de força7. Os exercícios predominantemente estáticos ou resistivos não encontram subsídios para ser aplicados em hipertensos, pois a resposta hemodinâmica de aumento da PAS e da PAD, com conseqüente aumento da pós-carga, eleva, desproporcionalmente, o consumo de oxigênio miocárdico3. Além disso, existe maior potencialidade dos exercícios isométricos em desenvolver hipertrofia concêntrica do ventrículo esquerdo18. Em indivíduos hipertensos, contração isométrica da mão, por vários segundos, é capaz de gerar aumento perigoso da PA7. No entanto, o American College of Sports Medicine (1996)não contra-indica absolutamente o exercício estático para hipertensos, desestimulando, contudo, atividades e exercícios de alta intensidade, com componentes estáticos importantes. O treinamento com pesos, para esses indivíduos, deve ser prescrito usando-se baixas cargas e muitas repetições20. O treinamento aeróbico, por exercícios predominantemente dinâmicos, não altera os níveis de PAS e PAD de repouso, em normotensos, muito embora a PAM possa sofrer queda, em função da menor FC basal, após certo período de tempo. Níveis de PAS máxima, geralmente, permanecem sem mudanças apreciáveis pré e pós-treinamento, tendendo a ser menores, em altas cargas de trabalho, quando comparados com os mesmos períodos3. O exercício dinâmico, realizado regularmente em hipertensos leves a moderados (estágios 1 e 2) (quadro 1) gera decréscimos significativos nos níveis de PAS e PAD, tanto em repouso como em esforço, após período de treinamento3,7,18.
Estudo de Seals et al. (1997) foi capaz de dar suporte experimental para postular que o exercício regular pode diminuir a PA de repouso, em mulheres pós-menopausa, com HAS leve (quadro 1), incluindo nível normal alto. Estabeleceu a eficácia do exercício aeróbico, na população feminina, com maior prevalência em HAS21. Na outra extremidade, Blumenthal et al., em 1991, ao compararem os efeitos do treinamento dinâmico/aeróbico e de força, sugerem que um programa de exercício aeróbico de intensidade moderada, sem alterações na dieta, em não obesos, e com nível médio de condicionamento físico, parece oferecer relativamente pouco benefício no que diz respeito a diminuições nos níveis de PA. Oferece, dessa forma, pouco suporte para o efeito anti-hipertensivo do exercício dinâmico22.
Elemento básico da prescrição do exercício, a intensidade constitui o problema de mais difícil resolução, quando se planeja um programa de exercícios. É necessário que se individualize e monitore, adequadamente, de modo a assegurar que a intensidade máxima prescrita não seja excedida20. A intensidade do exercício pode ser expressa em termos absolutos ou relativos. Geralmente, é prescrita como um percentual da capacidade funcional individual, utilizando a FC, o índice de percepção do esforço (escala de Borg), o número de METs, ou o gasto energético estimado (VO2) para realizar os ajustes à intensidade desejada20. Habitualmente, recomendam-se intensidades de exercício na faixa de 40 a 85% da capacidade funcional, dependendo do estado clínico do hipertenso. A duração pode ser determinada, empiricamente, baseada nas respostas individuais. Contudo, a prescrição da intensidade deve também considerar os hábitos atuais de exercício do indivíduo.
Segundo Passaro & Godoy (1996), é consenso da Liga Mundial de Hipertensão que se recomende uma sessão de exercícios de 20 a 30 minutos, dependendo da intensidade e do tipo de atividade18. O American College of Sports Medicine (1996), também, preconiza esse intervalo de tempo, afirmando que essa duração é importante para o aumento ou para a manutenção da capacidade funcional. Além disso, o ACSM recomenda aos indivíduos sedentários, assintomáticos, ou não, que as primeiras semanas de treinamento sejam de duração moderada (20 a 30 minutos) e intensidade, igualmente, moderada (40 a 60% da capacidade funcional)20. As alterações na duração e intensidade de um programa de exercícios devem ser individualizadas e baseadas na capacidade funcional, no estado de saúde, nos objetivos e metas e na resposta a atividades específicas.
A freqüência das sessões depende, em parte, de sua duração e de sua intensidade. Preconizam-se três a cinco sessões semanais, das quais uma ou duas podem ser realizadas de maneira recreativa. É importante que se atente para os resultados obtidos nas provas de esforço. Para indivíduos com capacidade funcional baixa (< 3 METs), sessões de cinco minutos, várias vezes ao dia, podem ser favoráveis. Pode-se recomendar para pessoas com capacidade funcional entre 3 e 5 METs, uma a duas sessões diárias, ao passo que indivíduos com boa capacidade funcional (> 5 METs) devem exercitar-se, pelo menos, três vezes por semana, em dias alternados. Embora algumas pessoas possam ter mais benefícios em um programa que envolva doses moderadas de exercícios diários18. Enfim, no geral, recomendam-se aos hipertensos exercícios aeróbicos periódicos por, pelo menos, 30 a 40 minutos, três a quatro vezes por semana, que incluam, entre outros, a caminhada, a corrida, a natação e a bicicleta estacionária18. O controle dos níveis pressóricos de repouso, apenas com medicação anti-hipertensiva, pode não oferecer proteção adequada contra o aumento excessivo na PA, durante exercício físico. Entretanto, a adição do exercício aeróbico à terapia pode prevenir elevações excessivas da PA durante exercício físico, mesmo com modesta redução na PA de repouso23. Além do aumento do VO2, o exercício físico, também, gera diminuições nos fatores de risco de hipertensão, incluindo queda no peso corporal, nos níveis de catecolaminas e insulina. O controle dos fatores de risco auxilia a redução do risco da hipertensão. Os hipertensos, sem evidentes contra-indicações clínicas ao exercício, devem ser encorajados a entrar num programa de exercícios aeróbicos de intensidade leve a moderada, mesmo quando a PA de repouso é bem controlada com drogas23. Atividades de lazer periódicas, de |
| Fuja da preguiça de se fazer exercícios Posted: 31 May 2012 06:55 PM PDT Corredores tropeçam, iogues bocejam e até mesmo os mais musculosos fisiculturistas ficam entendiados. Mas, para o fisiologista do exercício Tom Holland, que já treinou pessoas em praticamente tudo – de perda de peso para escalar montanhas até preparação para correr maratonas – o mais importante é estabelecer uma data. "Pode ser um casamento, uma corrida ou uma reunião. É preciso fixar uma data", afirma Holland, autor do livro Beat the Gym: Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Price Tag (ainda sem tradução para o português). Siga o Twitter da Educação Física "Precisamos de metas claras e definidas. Uma resolução de ano novo ou um desejo de perder peso não é suficiente." E se o objetivo for grande, corte-o em pedaços menores. "Eu treino muita gente para correr maratonas. Fazer 5Ks (cinco quilômetros) e meias-maratonas é amelhor forma de adicionar pequenas vitórias ao longo do caminho." Às vezes, diz ele, o truque é fazer com que a mente desligue daquilo que está sendo feito. "Se o objetivo é perder peso, tirar o foco da perda de peso ajuda", diz ele. "Veja o que deixa as pessoas animadas e deixe-as tão absortas no treino que as coisas simplesmente acontecem." Se a meta é correr, Holland, muitas vezes, correr com seus alunos. "Você não pode motivar, mas pode fornecer incentivos", ensina Holland, que também é formado em psicologia do esporte. "A ciência está em encontrar um objetivo que é desafiador, mas não desafiador demais." Como diretora nacional do Instituto de Formação de Fitness Equinox, Geralyn Coopersmith é encarregada de treinar os instrutores para a cadeia de academias Equinox. Para ela, não é a motivação que incentiva as pessoas a seguir adiante. "As pessoas ficam motivadas quando colocam uma roupa de banho que serve nelas" diz Coopersmith. "Nós precisamos dar a elas objetivos mensuráveis." Ela recomenda que os treinadores crescentem algo à rotina dos alunos a cada semana. "Talvez seja apenas beber mais água todos os dias, ou gastar 15 minutos extras na esteira. Também perguntamos aos alunos o quanto eles estão, em uma escala de um a 10, propensos para fazê-lo", ensina ela. Para a instrutora de fitness Amy Dixon, criadora de uma famosa série de ginástica vendida em DVD, variedade é o tempero do entusiasmo no treino. Para ela, ir à mesma aula de ginástica toda semana é o caminho mais rápido para o desânimo. Se cinco aulas por semana é a regra, ela aconselha deixar de ir uma vez e ir acrescentando outra nova a cada sete dias. "Adoro ver meus alunos assíduos nas aulas de outras pessoas. Como professora, sei que é importante fazer isso". Para manter a boa e velha motivação, diz Amy, a dinâmica de uma aula de fitness em grupo é algo poderoso. "A energia coletiva guia, mantém motivado, e fornece aquele extra que, por vezes, falta nas aulas individuais." Jessica Matthews, uma fisiologista do exercício do American Council on Exercise, sugere agendar o treino como se fosse um compromisso importante. "As pesquisas têm demonstrado que o hábito do exercício se estabelece em cerca de 21 dias", afirma Jessica, que atua em San Diego, Califórnia. * Por Dorene Internicola 
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Período de aquecimento – fase na qual se aumenta a intensidade da respiração, a circulação e a temperatura corporal, além de alongar os músculos, tendes e tecidos f conectivos. Essa fase ajuda a diminuir os riscos de lesões musculares, durante os exercícios mais vigorosos, que virão a seguir. Deve durar de oito a dez minutos, elevando a freqüência cardíaca (FC).
Tipo de exercício
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